「それにしても見事に盛り上がっているなあ。」ザックで養老渓谷を歩いた後、温泉に行った。I君に脱衣室でこう指摘されたことは大変ショックであった。
メタボリック・シンドローム。この言葉が身近になってしまったのは、数ヶ月前に受けた健康診断。「肺に影があり心配である、CT検査を受けてください。」と言われて、受けたが幸い異常はなかった。しかし医者は「胸の周りの脂肪が映ったのですよ。メタボリック・シンドロームに気をつけてください。」
過食や運動不足によって、内臓脂肪が蓄積し、高血圧症・高脂血症、糖尿病など複数の生活習慣病に陥ることをメタボリック・シンドロームと呼ぶ。多く合併、併発するほど動脈硬化が促進され、脳梗塞、心筋梗塞などにかかる可能性が高くなる。
そこでウエッブサイトなどで調査。
メタボリック・シンドロームであるかどうかの基準は以下の考えによるらしい。
ウエスト径が男性で85cm以上、女性で90cm以上。
これはどうもすっぽり当てはまりそうだ。87cmはある。
これに加えて以下のうち2つを満たしていること。やさしいものからあげる。
（１）収縮（最大）血圧 130mmHg以上。 拡張（最小）血圧 85mmHg以上。
かろうじて合格。最大血圧は時に130を越える事がなくもないが、普通は120前後。
（２）高トリグリセド血症 150mg/dl以上 or 低コレステロール 40g/dl以下
よく分からないけれど、範囲が一致するから6月頃受けた健康診断で中性脂肪（TG）と書かれたものではないか、と思う。過去3年間は92、71、54で文句なく合格。
（３）最後に空腹時高血糖値 110mg/dl以上。
過去3年間は92、88、87でこれも文句なく合格。
結局私が問題なのは、ウエスト径だけであると分かり一安心。
なお対策は、あるサイトに次のようなことをしてはいけないとあった。
食事を満腹まで食べる、間食を多く取る、料理に砂糖を良く使う、濃い味付けが好き、緑黄色野菜を余り食べない、一日の運動量が少ない、エレベーターについ乗ってしまう、タバコを吸っている、酒を飲む事が多い・・・・・。
具体的な回復策として政府の作っている健康21というプログラムでは、「一週間で2000kcal程度の運動」が望ましいとしている。これは1日にして約300kcal、もっと具体的には10000歩、歩くことだそうだ。ここまで書いてスポーツクラブで自転車こぎをやる。30分、負荷を110w、95wにしてまわし続けるが、いつも200kcal、6600歩余りと表示される。すなわちあの運動で1日の必要運動量の3分の2がカバーできるわけだ。これは結構な運動量である。このことから考えると市販の万歩計はかなり怪しいのではないか、と思う。計量法の規制を受けていないのではないか。いつか買ったものは毎日大した運動をすることなく20000歩とか30000歩を記録した。
いづれにしても私は独身生活。じわじわと来ないである日ぽっくり倒れるのが一番恐い。節制は続けざると得まい。
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