ここでは腰痛防止のための体操を紹介します。
筋肉を鍛え、柔軟にすることによって腰痛を防ぎましょう。
これは私より１ヶ月先に第１２胸椎圧迫骨折になっていた会社のＹ先輩から教えてもらったものです。
結構きついですが、Ｙ先輩はこれを続けたことによって洋服のサイズがワンサイズ小さくなったそうです。
美容にも効果大！？
ちょっときついですので、ご自分の状態に合わせてやりましょう。

�@まずは準備体操。アキレス腱を伸ばします。左右の足を両方共行います。	�A 次に床に座って片足を曲げます。伸ばした足の方へ体を伸ばします。 10秒数えて足を交代。左右８セットずつ行います。	�B 床に寝ころんで両足を少し上げます。 10秒間数えて下ろします。 ８セット行います。
�B 片足ずつひざを抱えます。この時、気をつけるのは必ず腰が浮かないようにすることです。これも10秒間8セットずつ行います。	�C 次は両足です。同じように10秒間8セット。 結構つかれます。 腰を浮かさないように！	�D 足を伸ばして上に上げます。痛い人はひざは曲がっていてもＯＫ。10秒間8セット行います。汗！！
�E さあ、次は腹筋です！ つらいですね〜がんばりましょう。腰痛の人は起きていて体を倒すようにしたほうが腰の負担が少ないそうです。50回目標！	�F ふう、腹筋が終わったら、おなかの筋肉を伸ばしましょう。うつぶせになってスフィンクスのようにひじを曲げて体を起こします。 この時、絶対に背中をそらさないようにしましょう。10秒間8セット。	�G 最後に足を上げます。この時も背中をそらし過ぎないようにしましょう。10秒間上でキープしてこれも左右8回セットで行います。
�H ふぅ〜〜！これで終わりです。 最後に上下に思いっきり伸びましょう。 気持ちい〜い！