とき　１９９９年１０月１７日（日）１０時３０分から１６時００分
　場所　お茶の水エスポートミズノ＆皇居周回コース
　主催　ミズノ

　のランニング教室にいってきました。
　とってもためになるお話をたくさん聞いてきたので，一人じめしているのはもったいないので，アップします。
　内容は私が覚えていることなので，抜けや勘違いもあるかもしれませんが，ご容赦ください。
　でも，とにかく素晴らしい教室でした。貴重な時間ありがとうございました。



　○福澤監督のお話

　　・３０ｋ走について
　　レース一ヶ月前にやると良いとされる３０ｋ走。フルのレースペースで，３０ｋ走ることとなっている。
　　しかし，仕事もあるし家庭もある。まだ調整もできていない。
　　その段階で最初からフルのペースで入って最後まで走るのは難しい。それほど甘くない。
　　最初はゆっくりでよい。５ｋあたり２３分を目指すのであれば，（これは私です）最初は２５〜２６分くらいでよい。
　　しかし，最後の５ｋ〜１０ｋはレースペースくらいで走れるようにする。（私だと２２分〜２３分）
　　最後が大事。最後がめろめろでは（これは私です）練習の意味がない。


　　・ハーフとフルについて
　　ハーフとフルは全く別物ですが，サブスリーの条件は，女性ならハーフ１時間２５〜２６分。男性だとハーフ１時間２３分くらいでしょうか。


　　・練習メニューについて
　　練習メニューの７割は弱い練習。２割が普通。きつい練習は１割程度。


　　・ペースアドバイサーについて
　　小笠掛川マラソン等でペースアドバイサーをするときは，前半と後半を３分くらいの差でひっぱる。
　　３時間１５分目標だと，１時間３６分　１時間３９分。になる。



　○横山コーチのお話（サブスリーを目指すチームにおいてのお話）

フルマラソンの準備はピラミッド型になっている。

　　・１番下はLSD
　　これは２時間〜２時間半くらい週末に行う。
　　厚手の衝撃をきちんと吸収するシューズで行う。
　　・２番目はペース走
　　２０〜３０ｋまで
　　レースペースプラス３０秒〜１分　/１ｋのペースで

　　このふたつはレース前３〜４ヶ月の間に行う。


　　・３番目はビルドアップ走
　　最初の１０ｋをペース走のペースで。
　　あとの１０ｋは，１０秒から２０秒アップする。最後がレースペースくらい。
　　一人でできることが大事。レースは一人なんだから。
　　
　　・４番目はレースペース走
　　ハーフマラソン等のレースで行う。

　　このふたつはレース前１．５ヶ月から２ヶ月の間に行う


　　調整はだいたい３週間くらい


　　距離を踏めば，速くなると思うが，少ない距離でタイムをのばすには，意識が大切。
　　フォームや走り方を常に意識して走れば，タイムは伸びる。
　　・頭の位置を上下に動かさないように，走る。
　　・つま先で走ることをやってみる。上り坂や下り坂。
　　・つま先で地面を蹴ることを意識する。
　　・つま先で走れるようになると，スピードがつく。
　　・フォームを二種類使い分ける。

　　バランスのよいトレーニングが大事。


　　○感想

　　そのほかにもいろいろためになるお話がありました。
　　この教室は，実業団の方ではなく，日頃普通に仕事をされ，かつすごいタイムで走ってる方のお話なの
で，とても実践的で的確なアドバイスばかりでした。
　　仕事が忙しく，朝５時から毎日１５ｋ走るというお話を聞いて，本当に頭が下がりました。
　　工夫と努力がまだまだ自分には足りないなぁとしみじみ感じました。



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