覚え書きメモ

BMI18.5を維持するよ

BMI(Body Mass Index ボディマス指数)とは、体重と身長から計算される体格指数です。
BMI = 体重[kg] ÷ 身長[m] ÷ 身長[m]
BMI肥満度判定
18.5未満低体重
18.5以上25.0未満普通体重
25.0以上30.0未満肥満(1度)
30.0以上35.0未満肥満(2度)
35.0以上40.0未満肥満(3度)
40.0以上肥満(4度)
BMI22は統計上最も病気にかかりにくい標準体重です。
標準体重よりも細めのBMI18.5〜20の体重は美容体重と呼ばれています。
BMI18.5の体重は標準体重と比べて約16%マイナスです。

BMIと身長と体重の関係を表にしました。

BMI
18.5
BMI
20.0
BMI
22.0
150.0cm41.6kg45.0kg49.5kg
151.042.245.650.2
152.042.746.250.8
153.043.346.851.5
154.043.947.452.2
155.0cm44.4kg48.1kg52.9kg
156.045.048.753.5
157.045.649.354.2
158.046.249.954.9
159.046.850.655.6
160.0cm47.4kg51.2kg56.3kg
161.048.051.857.0
162.048.652.557.7
163.049.253.158.5
164.049.853.859.2
165.0cm50.4kg54.5kg59.9kg
BMI
18.5
BMI
20.0
BMI
22.0
165.0cm50.4kg54.5kg59.9kg
166.051.055.160.6
167.051.655.861.4
168.052.256.462.1
169.052.857.162.8
170.0cm53.5kg57.8kg63.6kg
171.054.158.564.3
172.054.759.265.1
173.055.459.965.8
174.056.060.666.6
175.0cm56.7kg61.3kg67.4kg
176.057.362.068.1
177.058.062.768.9
178.058.663.469.7
179.059.364.170.5
180.0cm59.9kg64.8kg71.3kg
目標はBMI18.5の美容体重です。私の場合(174cm,56kg)どうやっているかというと、
(1)よく眠る (2)よく体重を量る (3)塩分控えめうす味の食事
だけです。運動とか食事制限とかはとくにしていません。運動は嫌いですし食事量は普通です。

1日8時間以上充分な睡眠をとる。

充分な睡眠をとれば眠ってる間に脂肪は消費されて行きます。人間の体は眠っている間に脂肪を消費して体温を維持するように出来ています。

起床後すぐ体重を量る。

充分な睡眠の後の体重は一日のうちで最も軽くなっているはずです。眠っている間は絶食状態ですし水分や二酸化炭素が呼吸や発汗で身体の外に排出されているからです。一日に何度も体重を量ると、起床直後がいちばん軽く、よく眠った後は特に軽くなっていると気付くのです。

浮腫みの原因を避ける。

朝の体重が普段より重かったり、顔を洗うとき頬が浮腫んでいたというときは、昨日何か浮腫みの原因になるようなものを食べなかったか(味の濃いもの塩分の濃いものなど)思い出して、今後はそれを食べるのを避けるようにします。外食や惣菜弁当など味の濃いものを食べた翌日は浮腫んで体重が増えてしまいます。ですので食事は塩分を摂りすぎないよう自分で手作ります。


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