覚え書きメモ

BMI18.5を維持するよ

BMI(Body Mass Index ボディマス指数)とは、体重と身長から計算される体格指数です。
BMI = 体重[kg] ÷ 身長[m] ÷ 身長[m]
BMI肥満度判定
18.5未満低体重
18.5以上25.0未満普通体重
25.0以上30.0未満肥満(1度)
30.0以上35.0未満肥満(2度)
35.0以上40.0未満肥満(3度)
40.0以上肥満(4度)
BMI22の体重は統計上最も病気にかかりにくい標準体重とされています。
標準よりも細めのBMI18.5〜20の体重は美容体重と呼ばれています。
BMI18.5の体重は標準体重と比べて約16%マイナスです。これが厳しい食事制限も運動もせずによく睡眠をとるだけで減量出来るらしいのです。
眠っている間にもカロリーは消費され、まず糖質が続いて脂肪が消費されていくのだそうです。

BMIと身長と体重の関係を表にしました。

BMI
18.5
BMI
20.0
BMI
22.0
150.0cm41.6kg45.0kg49.5kg
151.042.245.650.2
152.042.746.250.8
153.043.346.851.5
154.043.947.452.2
155.044.448.152.9
156.045.048.753.5
157.045.649.354.2
158.046.249.954.9
159.046.850.655.6
160.0cm47.4kg51.2kg56.3kg
161.048.051.857.0
162.048.652.557.7
163.049.253.158.5
164.049.853.859.2
165.050.454.559.9
BMI
18.5
BMI
20.0
BMI
22.0
165.050.454.559.9
166.051.055.160.6
167.051.655.861.4
168.052.256.462.1
169.052.857.162.8
170.0cm53.5kg57.8kg63.6kg
171.054.158.564.3
172.054.759.265.1
173.055.459.965.8
174.056.060.666.6
175.056.761.367.4
176.057.362.068.1
177.058.062.768.9
178.058.663.469.7
179.059.364.170.5
180.0cm59.9kg64.8kg71.3kg
目標はBMI18.5の体重です。なかなか厳しい数値です。でもやることはひとつ。よく眠るだけでいいのです。

1日8時間眠る。

始めの5時間くらいはおもに糖質が消費され5時間を越えたあたりからしだいに脂肪が消費されて行きます。毎日8時間ぐっすり眠れば眠ってる間に脂肪は消費されて行くのです。

朝起きたら体重を測る。

一日の中で朝の体重が一番少なくなっているはずです。
朝の体重がいつもより多かった、顔を洗うとき頬が浮腫んでいた、というときは、 昨日何か浮腫みの原因になるもの味の濃いもの塩分の濃いものを食べなかったか思い出して今後は食べるのを避けるようにします。