BMI18.5を維持する
体重を減らすのは簡単だ。何にもしなくても食べて眠るだけで自動的に体重が減っていく。寧ろ減り過ぎに気を付けないといけない。BMI18.5未満は痩せ過ぎで低体重。統計上で低体重は健康に害があるとされている。低体重にならないようにBMI18.5を維持する。BMIとは
BMI（Body Mass Index ボディマス指数）とは体重と身長から計算される体格指数。BMI ＝ 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)
| BMI | 肥満度判定 |
| 18.5未満 | 低体重 |
| 18.5以上25.0未満 | 普通体重 |
| 25.0以上30.0未満 | 肥満（1度） |
| 30.0以上35.0未満 | 肥満（2度） |
| 35.0以上40.0未満 | 肥満（3度） |
| 40.0以上 | 肥満（4度） |
標準体重よりも軽いBMI18.5〜20の体重は美容体重と言われている。
目標はBMI18.5。
身長とBMIと体重
計算式体重(kg) ＝ 身長(m) × 身長(m) × BMI
身長 | BMI 18.5 | BMI 20.0 | BMI 22.0 | BMI 25.0 |
| 140.0cm | 36.3kg | 39.2kg | 43.1kg | 49.0kg |
| 141.0 | 36.8 | 39.8 | 43.7 | 49.7 |
| 142.0 | 37.3 | 40.3 | 44.4 | 50.4 |
| 143.0 | 37.8 | 40.9 | 45.0 | 51.1 |
| 144.0 | 38.4 | 41.5 | 45.6 | 51.8 |
| 145.0cm | 38.9kg | 42.1kg | 46.3kg | 52.6kg |
| 146.0 | 39.4 | 42.6 | 46.9 | 53.3 |
| 147.0 | 40.0 | 43.2 | 47.5 | 54.0 |
| 148.0 | 40.5 | 43.8 | 48.2 | 54.8 |
| 149.0 | 41.1 | 44.4 | 48.8 | 55.5 |
| 150.0cm | 41.6kg | 45.0kg | 49.5kg | 56.3kg |
| 151.0 | 42.2 | 45.6 | 50.2 | 57.0 |
| 152.0 | 42.7 | 46.2 | 50.8 | 57.8 |
| 153.0 | 43.3 | 46.8 | 51.5 | 58.5 |
| 154.0 | 43.9 | 47.4 | 52.2 | 59.3 |
| 155.0cm | 44.4kg | 48.1kg | 52.9kg | 60.1kg |
| 156.0 | 45.0 | 48.7 | 53.5 | 60.8 |
| 157.0 | 45.6 | 49.3 | 54.2 | 61.6 |
| 158.0 | 46.2 | 49.9 | 54.9 | 62.4 |
| 159.0 | 46.8 | 50.6 | 55.6 | 63.2 |
| 160.0cm | 47.4kg | 51.2kg | 56.3kg | 64.0kg |
| 161.0 | 48.0 | 51.8 | 57.0 | 64.8 |
| 162.0 | 48.6 | 52.5 | 57.7 | 65.6 |
| 163.0 | 49.2 | 53.1 | 58.5 | 66.4 |
| 164.0 | 49.8 | 53.8 | 59.2 | 67.2 |
| 165.0cm | 50.4kg | 54.5kg | 59.9kg | 68.1kg |
| 166.0 | 51.0 | 55.1 | 60.6 | 68.9 |
| 167.0 | 51.6 | 55.8 | 61.4 | 69.7 |
| 168.0 | 52.2 | 56.4 | 62.1 | 70.6 |
| 169.0 | 52.8 | 57.1 | 62.8 | 71.4 |
| 170.0cm | 53.5kg | 57.8kg | 63.6kg | 72.3kg |
| 171.0 | 54.1 | 58.5 | 64.3 | 73.1 |
| 172.0 | 54.7 | 59.2 | 65.1 | 74.0 |
| 173.0 | 55.4 | 59.9 | 65.8 | 74.8 |
| 174.0 | 56.0 | 60.6 | 66.6 | 75.7 |
| 175.0cm | 56.7kg | 61.3kg | 67.4kg | 76.6kg |
| 176.0 | 57.3 | 62.0 | 68.1 | 77.4 |
| 177.0 | 58.0 | 62.7 | 68.9 | 78.3 |
| 178.0 | 58.6 | 63.4 | 69.7 | 79.2 |
| 179.0 | 59.3 | 64.1 | 70.5 | 80.1 |
| 180.0cm | 59.9kg | 64.8kg | 71.3kg | 81.0kg |
| 181.0 | 60.6 | 65.5 | 72.1 | 81.9 |
| 182.0 | 61.3 | 66.2 | 72.9 | 82.8 |
| 183.0 | 62.0 | 67.0 | 73.7 | 83.7 |
| 184.0 | 62.6 | 67.7 | 74.5 | 84.6 |
| 185.0cm | 63.3kg | 68.5kg | 75.3kg | 85.6kg |
| 186.0 | 64.0 | 69.2 | 76.1 | 86.5 |
| 187.0 | 64.7 | 69.9 | 76.9 | 87.4 |
| 188.0 | 65.4 | 70.7 | 77.8 | 88.4 |
| 189.0 | 66.1 | 71.4 | 78.6 | 89.3 |
| 190.0cm | 66.8kg | 72.2kg | 79.4kg | 90.3kg |
| 191.0 | 67.5 | 73.0 | 80.3 | 91.2 |
| 192.0 | 68.2 | 73.7 | 81.1 | 92.2 |
| 193.0 | 68.9 | 74.5 | 81.9 | 93.1 |
| 194.0 | 69.6 | 75.3 | 82.8 | 94.1 |
| 195.0cm | 70.3kg | 76.1kg | 83.7kg | 95.1kg |
| 196.0 | 71.1 | 76.8 | 84.5 | 96.0 |
| 197.0 | 71.8 | 77.6 | 85.4 | 97.0 |
| 198.0 | 72.5 | 78.4 | 86.2 | 98.0 |
| 199.0 | 73.3 | 79.2 | 87.1 | 99.0 |
| 200.0cm | 74.0kg | 80kg | 88.0kg | 100.0kg |
目標はBMI18.5
どうするといい？(1)よく眠る (2)体重を測る (3)塩分控えめうす味の食事
これだけでBMI18.5を維持できる。食事の量は普通量を食べてよい。食事制限とか運動とか特にしなくてよい。食べて眠るだけ。食事は塩分控えめに炭水化物たんぱく質脂質ビタミンミネラルなどバランスよく摂る。
1日8時間以上充分な睡眠をとる。
充分な睡眠をとれば眠ってる間にも脂肪は消費される。人間の体は眠っている間に空腹になると脂肪を消費するように出来ている。眠る前の食事は軽めに済ませ8時間以上眠れば眠っている間に脂肪は消費される。空腹を感じても補給せずに眠る。起床後すぐ体重を測る。毎日測る。
眠っている間は絶食状態なので体重は一日のうち睡眠の後が最も軽い。よく眠った後は特に軽くなっている。体重は毎日測る。体重に変化が見つかれば早めに対処する。塩分控えめうす味の食事。浮腫みの原因を避ける。
体重が普段より重かったり、顔や手足が浮腫んでいたときは、昨日何か浮腫みの原因になるようなものを食べなかったか（味の濃いもの塩分の濃いものなど）思い出して、以後それを避けるようにする。味の濃いものを食べた翌日は体が浮腫む。外食や惣菜弁当加工食品などは濃い味付けのものが多い。塩分を摂りすぎないよう考えて食事は自分で作る。塩分を多く摂ると浮腫む。
人間の身体は体内の塩分濃度が約0.9％を保つように体内の水分量を調節するようにできている。塩分を1g多く摂ると111gの水分が増える。塩分を9g多く摂ると1kgの水分が増える。塩分を10g多く摂ると1.11kgの水分が増える。
体内の余剰な塩分と水分は1〜2日ほど時間をかけて尿となって排出されて浮腫みは自然と消えるが塩分の多い食事を続けていれば慢性的に浮腫むことになる。